آبرسانی پوست از درون؛ با رعایت این نکات خشکی پوست را رفع کنید
الهه جعفرزاده: داشتن پوستی مرطوب و سالم برای همه افراد مهم است. داشتن پوست خشک تاحدودی آزاردهنده است و می تواند منجر به مشکلاتی مانند خارش، پوسته پوسته شدن و تیرگی پوست شود. در حالی که مرطوب کننده ها و درمان های موضعی نقش مهمی در آبرسانی پوست دارند، تغذیه پوست از درون، به واسطه مواد غذایی مناسب، به همان اندازه مهم است. در این مطلب، ارتباط بین تغذیه و سلامت پوست را بررسی خواهیم کرد.
رابطه بین تغذیه و آبرسانی پوست
تغذیه پوست از درون، یک اصل ضروری برای حفظ آبرسانی بهینه پوست است. با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از اسیدهای چرب، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، می توانید سد دفاعی پوست خود را تقویت کنید و توانایی آن در حفظ رطوبت را بهبود ببخشید. می توانید با نوشیدن آب کافی هیدراته بمانید؛ آبرسانی مناسب بدن برای حفظ سلامت و یکپارچگی پوست بسیار مهم است. آب برای زنده نگه داشتن سلول های پوست و حفظ رطوبت آن ضروری است. هم چنین توصیه می شود مصرف غذاهای فرآوری شده و حاوی قند را محدود کنید. با اتخاذ این عادات ساده، می توانید پوستی هیدراته و سالم داشته باشید.
مواد مغذی برای پوست
چند ماده مغذی که در ارتقای سلامت پوست نقش دارند، عبارتند از:
1) اسیدهای چرب
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 با تقویت سد دفاعی پوست، به آبرسانی پوست کمک می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی)، دانه چیا، دانه کتان و گردو یافت می شوند. اسیدهای چرب امگا 6 را نیز می توان در روغن هایی مانند روغن گل مغربی و روغن گل گاوزبان یافت.
2) ویتامین ها
ویتامین A: گردش سلولی پوست را تقویت می کند و پوست را مرطوب نگه می دارد. مواد غذایی غنی از ویتامین A عبارتند از: هویج، سیب زمینی، اسفناج و کلم پیچ.
ویتامین C: سنتز کلاژن را تقویت می کند و از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی منابع عالی ویتامین C هستند.
ویتامین E: به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و رطوبت پوست را حفظ می کند. منابع سرشار ویتامین E عبارتند از: بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج و آووکادو.
3) مواد معدنی
روی: برای نوسازی سلول های پوست و بهبود زخم ها ضروری است. غذاهای سرشار از روی عبارتند از: گوشت گاو، تخم کدو تنبل و نخود.
سلنیوم: خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و به سلامت پوست کمک می کند. آجیل، غذاهای دریایی، غلات کامل و تخم مرغ منابع خوبی از سلنیوم هستند.
4) آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان ها به محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و حفظ تعادل رطوبت آن کمک می کنند. انواع توت ها، چای سبز، شکلات تلخ و گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
نکاتی برای حفظ رطوبت پوست از درون
1. هیدراته بمانید
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا سطح کلی هیدراتاسیون را حفظ کنید و پوست را مرطوب نگه دارید.
2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
برای تامین مواد مغذی لازم برای آبرسانی پوست، از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتیین های بدون چربی و چربی های سالم استفاده کنید.
3. مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی قند بالا می توانند منجر به التهاب و آسیب پوستی شوند. مصرف این گروه از مواد غذایی را محدود کنید و روی مصرف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز کنید.
4. سالم تر آشپزی کنید
روش های پختی را انتخاب کنید که محتوای مغذی مواد غذایی طی پخت و پز حفظ شود؛ روش هایی مانند بخارپز کردن، گریل یا کبابی کردن، تفت دادن کوتاه با روغن های سالم مانند روغن زیتون و کنجد.
3 دلیل مهم برای لکه های سفید روی ناخن تان
هشدار این روزها برای ماندن در خانه را جدی می گیرید؟/ سرطان پوست، کوری، تغییر DNA…
با این کارها دیرتر پیر شوید/ 5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
علت خشکی پوست در پاییز چیست؟/ 6 نکته برای رفع خشکی پوست
منبع: socialboat
47232
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "آبرسانی پوست از درون؛ با رعایت این نکات خشکی پوست را رفع کنید" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "آبرسانی پوست از درون؛ با رعایت این نکات خشکی پوست را رفع کنید"، کلیک کنید.