هشت فایده ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز

آفتاب نیوز :

پیاده روی یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش هاست. این فعالیت بدنی برای اکثر افراد مهیا بوده، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تقریباً در همه جا قابل انجام است. یک پیاده روی روزانه 30 دقیقه ای می تواند به فواید سلامتی متعددی، چه جسمی و چه روانی منجر شود. 

سلامت قلب را تقویت می کند
پیاده روی منظم یک راه فوق العاده برای تقویت قلب ما است. بر اساس مطالعه ای که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شده است، حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 19 درصد کاهش دهد. این فعالیت به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL (کلسترول “بد”) و بهبود عملکرد کلی قلب کمک می کند.

به مدیریت وزن کمک می کند

افزودن 30 دقیقه پیاده روی به برنامه روزانه ما می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند یا حتی به کاهش وزن کمک کند. پیاده روی کالری می سوزاند، که می تواند به ایجاد کسری کالری لازم برای کاهش وزن کمک کند. تعداد دقیق کالری سوزانده شده بسته به وزن و سرعت راه رفتن ما متفاوت است، اما به طور متوسط، یک فرد در هر نیم ساعت پیاده روی حدود 150 کالری می سوزاند.

به بهبود سلامت روان کمک می کند

پیاده روی نه تنها برای جسم بلکه برای روان ما نیز مفید است. مطالعه ای در JAMA Psychiatry نشان داد که پیاده روی منظم می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. تولید اندورفین را تحریک می کند، تقویت کننده خلق و خوی طبیعی بدن، که می تواند به کاهش احساس استرس و بهبود سلامت کلی ذهن کمک کند.
 

به تقویت ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کند

پیاده روی منظم می تواند به ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی کمک کند. مخصوصاً برای پاها، باسن و کمر مفید است. به گفته موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی و عضلانی و پوستی، فعالیت های تحمل وزن مانند پیاده روی در بهبود تراکم استخوان موثر است و در نتیجه خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد.

هضم غذا را بهبود می بخشد

30 دقیقه پیاده روی بعد از غذا می تواند به هضم غذا کمک کند. پیاده روی به تحریک ماهیچه های دستگاه گوارش ما کمک می کند و حرکت مواد غذایی و مواد زائد را در سیستم ما تقویت می کند. تحقیقات دانشگاه لندن نشان می دهد که پیاده روی منظم می تواند به کاهش خطر مشکلات گوارشی از جمله نفخ و یبوست کمک کند.
 

عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند

پیاده روی می تواند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کند. مطالعه ای که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد نشان داد افرادی که به طور منظم پیاده روی می کنند کمتر در طول فصل سرما دچار بیماری می شوند. این تحقیق نشان داد کسانی که حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی می کردند کمتر دچار سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی می شدند.
 

خلاقیت و عملکرد شناختی را افزایش می دهد

پیاده روی باعث بهبود تفکر خلاق و عملکرد شناختی می شود. مطالعه ای توسط دانشگاه استنفورد نشان می دهد که پیاده روی می تواند خلاقیت را به طور متوسط ​​تا 60 درصد افزایش دهد. عمل پیاده روی، به ویژه در یک محیط طبیعی، می تواند به پاکسازی ذهن ما و تحریک ایده های جدید کمک کند.
 

به ما عمر طولانی تری می دهد

افزودن پیاده روی به برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید. تحقیقات منتشر شده در PLOS Medicine نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر مرگ زودرس را تا 20٪ کاهش دهد. مزایای انباشته بهبود سلامت قلبی عروقی، مدیریت وزن، و بهبود سلامت روانی به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک می کند.