تاثیر ورزش بر سلامتی روده

بررسی ها بیانگر این است که ورزش کردن بر عملکرد روده اثر می گذارد و به بهبود «میکروبیوم» کمک می کند.

به گزارش مجله عصر نو، به طور قطع، ورزش برای قلب، عضلات و سلامت روان مفید است. ورزش کردن برای سلامت روده نیز مفید ارزیابی می شود و سبب بهبود میکروبیوم، کاهش خطر ابتلا به بیماری های گوارشی و کمک به پیشگیری از یبوست می شود.  

میکروبیوم روده، نام انواع میکروارگانیسم های دستگاه گوارش است که عمدتاً در روده وجود دارد. این میکروب ها شامل باکتری های مفید و مضر هستند که بر موارد بسیاری از هضم غذا تا خطر طولانی مدت بیماری و روند بهبودی یا بدتر شدن بیماری تاثیر می گذارند. خوردن و آشامیدن نیز بر میکروبیوم تاثیر می گذارد. بررسی ها بیانگر این است که ورزشکاران و افرادی که به طور منظم فعالیت می کنند، میکروبیوم های روده سالم تری نسبت به افراد کم تحرک دارند.

محققان معتقدند ورزش نه تنها تعداد میکروب های مفید در میکروبیوم را افزایش می دهد بلکه سبب افزایش تنوع میکروبیوم می شود. میکروبیوم های متنوع تر ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری التهابی روده و حتی دیابت را کاهش دهد.

در صورت ابتلا به یبوست ممکن است تحرک، حتی فقط یک پیاده روی ساده، بتواند به عملکرد سیستم گوارشی بدن کمک کند. ورزش، ماهیچه های روده را تحریک می کند و «زمان انتقال» مدفوع را کاهش می دهد. مدفوع هایی که سریعتر از طریق روده شما حرکت می کنند، نرم تر و راحت تر دفع می شوند. بهترین ورزشی که با افزایش سن به منظور پیشگیری از یبوست می توان انجام داد، فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن، دویدن و شنا است. برخی از حرکات یوگا نیز باعث تحریک هضم می شوند.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، ورزش کردن، خطر ابتلا به بیماری های گوارشی را کاهش می دهد. نتایج برخی مطالعات بیانگر این است که ورزش می تواند بر کاهش خطر ابتلا به سرطان معده، روده بزرگ و مری اثرگذار باشد. ورزش، سرعت هضم را بیشتر می کند و دستگاه گوارش کمتر در معرض مواد سرطان زای موجود در غذاها و نوشیدنی ها قرار می گیرد. ورزشکارانی که به صورت منظم فعالیت دارند، ممکن است در معرض خطر کمتری برای بیماری التهابی روده و دیورتیکولوز باشند، اگرچه که تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

بدیهی است که یک تمرین نمی تواند میکروبیوم روده را بهبود بخشد، از یبوست جلوگیری کند و بیماری را رفع کند. نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که ورزش کردن را آغاز کرده اند تغییرات مثبتی در میکروبیوم ها داشته اند. اما این تغییرات تا حد زیادی از زمانی که افراد از ورزش کردن دست کشیدند، ناپدید شده است. با توجه به این شرایط، قرار گرفتن ورزش در برنامه روزانه توصیه می شود.  

مصرف سبزیجات و میوه فراوان، محدود کردن غذاهای فرآوری شده، مصرف پروبیوتیک و پرهیز از مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک به تقویت روده کمک می کند.  

انتهای پیام